5 zasad zdrowego biegania

Dlaczego warto biegać? Oczywiście dla polepszenia naszego zdrowia. Wielu osobom bardzo ciężko się do tego zmobilizować, a nawet jeśli to im się uda, to często nie przestrzegają kilku regułach, o jakich każdy początkujący biegacz powinien pamiętać.

Zasady
1. Pierwsze 15 minut treningu maszerujemy szybkim spacerem. Nie żartuje! Każdy roztropny biegacz tak właśnie przygotowuje się do wysiłku. Fachowcy bez zająknięcia przyznają – marsz jest świetnym sposobem na przyzwyczajenie do większego wysiłku mięśni i ścięgien. Pamiętaj – ręce również pracują, więc bez prawidłowej pracy rąk nie da się poprawnie biegać!
2. Biegaj powoli. Nie ma się co śpieszyć, w szczególności gdy jesteś na samym początku swojej przygody z tą formą aktywności. Bez zbędnego pośpiechu zwiększaj poziom trudności biegu i zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu. Nieprzyjemne duszności i zasapane policzki? Konieczna jest zmiana stylu biegu!
3. Nabyłaś już polecane przez znajomego buty do bieganie? Dbaj o nie jak najbardziej potrafisz, bowiem po kilku miesiącach ciągłego noszenia mogą najzwyczajniej w świecie ulec zniszczeniu. Zwracaj uwagę przede wszystkim na stan wkładki wewnętrznej!
4. Systematycznie trenując, należy zainteresować się jakimś zdrowym stylem żywienia. Diety dostarczają bowiem tych wartości odżywczych, jakie w zwykłym repertuarze nie odnajdziemy. Przykładem godnej zarekomendowania terapii żywieniowej jest dieta śródziemnomorska.
5. Biegaj wyłącznie po “dobrym” podłożu. O jaki typ terenu chodzi? Unikaj asfaltowych dróg i jezdni samochodowych, bo mogą Ci się przytrafić kontuzje ścięgna Achillesa lub odbić pięt!
Podsumowanie
Pamiętaj o tym, że gdybyś cierpiał na jakieś poważniejsze choroby to przed przystapieniem do intensywnego biegania musisz skonsultować się z dietetykiem. Nawet jeśli jesteś stuprocentowo zdrowa, to pamiętaj o przestrzeganiu pięciu najważniejszych zasad jakie przedstawiłem.

Related Post

Domowe farbowanie włosów Włosy stanowią bardzo ważny element wyglądu każdej z nas. Przykładamy dużą uwagę do tego, aby zawsze wyglądały świeżo, były lśniące i miękkie w dotyku, a także układały się tak jak tego pragniemy. Jednak zdrowe włosy dla niektórych z nas to wciąż za ...
Jesienne obuwie Wraz z początkiem szkoły powoli kończy się też ciepłe, słoneczne lato, a my zamieniamy japonki i wymyślne sandałki na nieco cieplejsze obuwie. Ma ono za zadanie ochronić nas nie tylko przed niższą temperaturą, ale również przed coraz częściej pojawia...
Zalotka do rzęs Codzienny makijaż oczu to przede wszystkim piękne rzęsy. Nie zawsze jednak da się je wyczarować tylko przy pomocy tuszu, nawet jeżeli malujemy się tuszem z górnej półki cenowej. Jeżeli chcemy sprawić, by nasze rzęsy wyglądały spektakularnie, to przy...
Jak wybrać krem z filtrem do swojego typu skóry Latem skóra naszej twarzy narażona jest na większą dawkę promieni słonecznych. Nie ma znaczenia czy akurat się opalamy czy spacerujemy po mieście. Słońce cały czas wnika w naszą skórę, tym samym ją postarzając. Bardzo ważne jest więc, by już na wiosn...
Jak nosić żakiet Moda nieustannie się zmienia i co pewien czas jakiś trend zatacza koło, aby powrócić do łask w nowej odsłonie. Tak między innymi było z żakietami, które przez wiele lat kojarzyły nam się wyłącznie z dorosłym, poważnym życiem osoby pracującej w biurze...
Farbowanie włosów Farbowanie włosów w dzisiejszych czasach wykonywane jest coraz częściej. Kiedyś było ono powszechne przede wszystkim wśród osób starszych, które w ten sposób pragnęły ukryć swoją siwiznę, jednak obecnie na ten zabieg niejednokrotnie decydują się już ...